Yoga

Hvad er væredygtighed?

Ordet væredygtig blev for mig, inspireret af ordet bæredygtigt, som vi i disse år taler meget om. Jeg synes bæredygtighed er vigtigt – men jeg synes også, at vi taler lidt for lidt om, hvordan vi kan lave et “langtids holdbart liv” både fysisk, mentalt og sjæleligt. Der er så mange der går rundt med fysiske smerter, mentale smerter, stress-symptomer og mistrives i forskellig grad. Men livet er kort. Intet er os lovet. Så hvordan kan vi leve liv der er meningsfulde hver eneste dag? Også i den travle logistiske hverdag, når der sker større ændringer i vores liv, eller når livet vælter os omkuld?

Ifølge ordnet.dk betyder bæredygtig: “noget som sikrer eller indebærer holdbare positive resultater, uden at ødelægge det foreliggende grundlag” og “med evne til at tåle vægten af noget”.

Så bæredygtigt betyder at vi kan få positive resultater, uden at ødelæggende det forhenværende grundlag, men med evnen til at tåle megen vægt/byrde (i fremtiden). Noget positivt og holdbart der forholder sig til både fortid og fremtid.

Men bæredygtighed forholder sig umiddelbart ikke til nuet. Og netop hér jeg synes at væredygtigheden er vigtigt, da det bærer et nutidselement. At være. Hvordan kan vi sikrer, at vi har et meningsfyldt liv nu – et liv hvor vi faktisk har lyst til at være helhjertet? Et liv der føles foreneligt for krop, sind og sjæl.

For mig betyder væredygtighed, at øve sig i at blive dygtig(ere) til at være. Være med dèt livet byder os på godt og ondt. Være i de store oplevelser. Og være i de små oplevelser. At leve et liv med harmoni mellem krop, sind og sjæl. At leve et liv i harmoni, med sig selv og andre. Et meningsfyldt liv. Også når hverdagen tager over og presset stiger. At stå med rødderne forankret ved jorden, også når vinden blæser så meget, at vi føler vi falder med hele vores fundament.

For mig blev netop yogaen vejen til en mere væredygtig hverdag – og et mere væredygtigt liv.

Yogaens mange veje

Når jeg siger jeg underviser i yoga siger folk ofte  “nå –  dét kan min krop slet ikke”, “jeg er ikke så fleksibel” “Så god form er jeg ikke i” mv.

Men det er en stor misforståelse at yoga næsten er en akrobatisk olympisk disciplin, at man skal være ultra flexibel, være skåret i granit, eller have særlige kropslige evner for at dyrke yoga. Der findes mange former for yoga, med forskellig udgangspunkt og mål. Derfor er det vigtigt du vælger den type yoga der passer til dig.

Se i linket her hvordan du vælger den form for yoga der giver mest mening for dig, alt efter hvad du ønsker at få ud af din yoga.

Jeg underviser i yin yoga og yoga nidra. Jeg har ingen forventninger til din fysiske udfoldelse, kun en forhåbning om en lyst til at være tilstede og gå på opdagelse i din krop og indre liv.

For yoga handler i virkeligheden om, at hver enkelt menneske tager ansvar for, at leve det gode liv – for dem. Ikke nødvendigvis det gode liv med luksus-goder, men det gode liv der føles meningsfuldt hver dag i balance, fred og harmoni med en selv og ens omgivelser.

Et liv hvor man faktisk har lyst til at være fuldt tilstede hver eneste dag til at lærer, at opleve, at være. Et væredygtigt liv. Yoga handler nemlig om meget mere end den fysiske gymnastiske præstation, som vi i vesten har promoveret som værende “yoga”. Yoga er en retning i livet, hvor den fysiske del blot er et lille del af den fulde pakke. En retning hvor du i dit tempo, kan finde tilbage hjem til hele dig.

Ofte går vores hverdag og liv så hurtigt, at vi gradvist mister mere og mere af os selv. Ofte opdager vi det ikke før det er for sent, hvor ubalancen i livet ofte er blevet så stor at vi ikke kan ignorere den mere. Måske er vi gået ned med stress, måske er vores smerter blevet så store at vi ikke kan lave det vi plejede, måske har vi fået så travlt at vi ikke føler vi har tid til lave de ting, der holder ild i vores livsgnist, måske lever vi kun for weekenden, eller et par ugers sommerferie hvor vi endelig kan slappe af.

Hver gang vores liv ikke føles helt i vater (enten kropsligt, mentalt, følelsesmæssigt eller sjæleligt), er det fordi vi har en ubalance i vores liv. Når vi har én ubalance enten i kroppen, sindet eller sjælen er det ligesom et råddent jordbær – det forurener de andre dele i pakken før vi når at ænse det. Tænk fx på når du er fysisk syg i din krop, helt automatisk påvirker det dit humør før du opdager det.

I yin yoga arbejder vi ud fra et østligt perspektiv om at krop, sind og sjæl hænger sammen, og alt vi gennemgår i livet fysisk, sjælelig og mentalt, sætter sig i kroppen som oplagrede “minder”. Vores bevidsthed huser ca. 5 % af vores liv, de resterende 95 % sidder oplagret i kroppen. Tænk fx på da du skulle lærer at cykle, til at starte med skulle du bruge din bevidsthed for at kunne holde balancen, og nu kan du formentligt cykle mens din bevidsthed blot er på autopilot. At cykle er oplagret i din krop.

Nogle oplevelser/bevægelser sætter sig uhensigtsmæssigt i kroppen og bliver til stagnationer/blokeringer der stopper flowet i livsenergien (i vores trivsel, endten mentalt, fysisk eller sjæleligt). Det kan skabe gener fysisk eller mentalt og komme til udtryk fx i smerter i kroppen, at ens humør svinger, dårlig søvn eller ens energi niveau er påvirket negativt. Igennem yin yogaen arbejder vi med at bryde stagnationerne, så livsenergien kan flyde frit igen. Du kan læse mere om hvad stagnationer er lige her.

Så hvis vi skal leve gode væredygtige liv, bliver vi nødtil at få hele mennesket med i processen. Sjælen, det mentale, følelserne og det fysiske.

Netop derfor er jeg så forelsket i yin yogaen – yin yoga omfarvner det hele menneske. 

Hvordan påvirker yin yoga din fysiske krop?

Fra en fysisk vinkel er yin yoga en blid form for “udstræknings” yoga, hvor vi ofte ligger i samme stilling 3-6 min. Det gør det muligt for os at arbejde med de fysiske skavanker vi igennem livet samler sammen i kroppen. Det kan være en øm ryg, øm nakke eller skuldrer mv. I yin yoga har vi fokus på arbejde de fysiske skavanker igennem, øge/bevare vores bevægelighed i vores led, styrke vores knogler  samt få vores bindevæv hydreret og eftergiveligt. Jeg bruger altid min viden og erfaring om holistisk smerteforståelse og smertelindring, i min undervisning, da smerteforståelsen om hvordan vi selv kan påvirke vores smerte og energiniveau, er en kæmpe del af dét at kunne leve et (vedvarende) væredygtigt liv.

Hvordan påvirker yin yoga dit mentale helbred?

Vi arbejder også med det mentale og følelsesmæssige aspekt i yin yoga. Vores sind. Vores tanker. Vores følelser. Når vi ligger stille får vi nemlig lov til at være observatører på vores indre (tanke og følelses) liv. Ofte har vi alt for travlt i hverdagen til virkelig at mærke hvad der foregår inde i os. Faktisk har vi ca. 60.000 tanker i døgnet, hvor kun 5 % af dem er bevidste, de resterende 95 % er ubevidste overbevisninger og tanker der dominerer vores liv. Vores følelser kører op og ned på daglig basis, og ofte er vi styret af vores følelsesregister. Når vi  fx er oprevne eller kede af det, kan vi have svært ved at slippe følelsen igen og hænger ofte fast i det samme mønster.

Så i dagligdagen kører vi oftest på autopilot uden at stoppe op og mærke efter om der er harmoni mellem vores handlinger og vores indre liv. Det gør at der står en ubalance imellem hvordan vi føler livet burde være og det liv vi lever. Det skaber stagnationer i kroppen, når der ikke er forbundethed mellem krop, sind og sjæl. Når vi har mentale eller følelsesmæssige ubalancer/stagnationer  bliver vi fx lettere sure, lettere antændelige, nedtrykte, modløse, trætte og har ofte en eller flere opbyggede copingsmekanismer der beskytter os fra at mærke det ubehagelige. Det kan være man over-snakker, over-spiser, over-shopper, over-træner, over-rengør, over-problemløser, er over-empatisk over for alle omkring dig, tager over-ansvar, over-drikker stimulerende drikke (alkohol, kaffe, cola). Alt sammen er mekanismer der beskytter os fra at mærke dét der føles som ubehageligt, utrygt eller fremmed – som udvikler sig som stagnationer i vores krop og vores liv.

Yin yogaen er et kærligt trygt rum, hvor man har mulighed for at observere sine tanker, mærke sig selv, mærke sin krops signaler, mærke sine følelser, mærke sin indre rastløshed, mærke sine værdier og stille så frø i underbevidstheden mod et mere nærværende ståsted i livet. Det kan være overvældende, men hvis du hænger lidt i og tør åbne dit hjerte overfor dig selv, tillader dig at være sårbar og opmærksom, vil du opleve fantastiske forandringer i dit liv – ligesom mig.

6 fordele ved yin yoga

Øge/bevare din bevægelighed

Din bevægelighed forsvinder gradvist i takt med at vi bliver ældre. Denne proces starter allerede omkring 30 år. Ofte mister vi så lidt bevægelighed af gangen at vi helt har glemt, at det nogensinde var anderledes. Prøv fx at tænke på hvad du kunne som barn, teenager og nu? Er der sket forandringer undervejs?

Færre smerter

Vores bindevæv/fascia bliver mere tørt og sejt i takt med alderen, som gør at vores bevægelighed bliver indskrænket og at forbindelsen fa hjernen til kroppen (og omvendt) ikke virker så optimalt som normalt. Når vores bevægelighed bliver indskrænket er vi mere disponeret for overbelastningssmerter, fordi vi bruger de samme bevæge mønstre om og om igen. Når beskederne mellem hjernen og kroppen ikke er fuldt funktionsdygtig er vi mere disponerede for at overbelaste eller underbelaste vores væv. Alle vores kropsdele har behov for at blive brugt hensigtsmæssigt for at vi kan opretholde vores livskvalitet.

Det estimeres at op til 80 % af alle lændesmerter er fascia disponeret. Ligeledes med mange andre smerter, som vi arbejder med dagligt i vores klinik.

Stimulere det parasympatisk nervesystem

Yin yoga stimulerer det parasympatiske nervesystem, som sætter gang i fordøjelsen, stimulerer ro i kroppen, mindsker stress-responsen i kroppen, mindsker inflammation i kroppen og forbedrer vores søvn. Whats not to like.

Støtte et bevidst, nærværende og roligt sind

Yin yoga øver vores bevidsthed, som øger vores nærvær og vores evne til at være tilstede i nuet – også når det føles ubekvemt, som livet indimellem er.